.webp/jcr:content/Article%208%20-%20Nervousness%20(2).webp)
Ako sa upokojiť? Spôsoby zvládania stresu a nervozity
.2025-02-17-13-28-58.svg)
Doba čítania 6 min
Zhrnutie článku
Témy
V bežnom živote nie je núdza o momenty, ktoré vedú k nervozite - ide o úplne normálnu reakciu na podnety, ktoré aktivujú organizmus, aby bojoval so stresovou situáciou. Ak sa však citlivosť psychiky na stres zvýši nad mieru, vedie to k stavu vysokého psychického napätia a ovládnutiu silnými emóciami, t. j. k nervozite. V tomto článku sa dozviete, čo vyvoláva nervozitu, ako posilniť odolnosť organizmu voči stresu a ako upokojiť podráždené nervy.
Odkiaľ pramení nervozita?
Nervozita je sprievodným prejavom výziev a je prepojená s intenzívnymi emóciami. Je ťažké ju jednoznačne opísať, pretože každý organizmus reaguje na stresové faktory inak. Niektorí ľudia sú na stres citlivejší (a preto častejšie upadajú do stavu nervozity), zatiaľ čo iných pozitívne mobilizuje k činnosti alebo k tomu, aby na sebe pracovali.
Nervozita má mnoho podôb. Najčastejšie ide o dočasný stav, ktorý spontánne pominie po zvládnutí stresovej situácie. Ak sa príčina stresu nedá ľahko odstrániť (napr. kvôli osobnej finančnej alebo zdravotnej situácii), stav vysokého nervového napätia môže pretrvávať oveľa dlhšie.
Stres má takisto viac ako len jedno pomenovanie. Určite si spomínate na ten pocit napätia, keď ste boli v záverečnej fáze práce na dôležitom projekte alebo pred skúškou v škole či na univerzite. Stres ovplyvňuje každého z nás, a to nielen v špecifických situáciách. Vzťahy s inými ľuďmi, kvalita spánku, životný štýl – každý z týchto faktorov ovplyvňuje vašu každodennú pohodu. Preto sa oplatí zistiť, ako zvýšiť svoju odolnosť voči stresu, aby ste mohli zostať pokojní aj tvárou v tvár problémom.
Nervozita ako príznak stresu
Vzhľadom na individuálnu povahu stresovej reakcie u rôznych ľudí sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Medzi charakteristické príznaky stresu patria okrem iného aj:
- neustála únava
- podráždenosť
- emocionálna nestabilita
- znížená koncentrácia
- bolesť (napr. časté bolesti hlavy, migrény)
- svalové napätie
Podráždenie alebo mrzutosť, napätie, pocit ovládania silnými emóciami – to sú pocity, ktoré máme na mysli, keď hovoríme o nervozite. Týmito a ďalšími príznakmi vám vaše telo vysiela signály, že je preťažené dlhodobým stresom. Čím skôr ich zachytíte a rozpoznáte, tým je pravdepodobnejšie, že rýchlo ustúpia a nezanechajú po sebe žiadne negatívne následky.
Ako si poradiť s nervozitou?
Pokiaľ ide o naše vlastné emócie, sebavedomie je mimoriadne dôležité. Ak vás trápi nervozita, zasahuje do vášho každodenného života a pretrváva už dlhší čas, môže vám pomôcť odborník. Pri terapii sa môže použiť jednak psychoterapia, ale aj farmakologické prostriedky.
Nervozita je zvyčajne dočasná a vyvolávajú ju špecifické situácie. Aj takéto psychické napätie vás však môže dostať na dno, preto sa oplatí používať relaxačné techniky. Jednou z najpopulárnejších – najmä v poslednom čase – je meditácia. Čo ešte? Pripomeňte si príjemnú udalosť z minulosti. Dýchajte pomaly a zhlboka. Zapnite si hudbu, ktorá má na vás upokojujúci účinok. Znova siahnite po knihe alebo si pozrite svoj obľúbený film.
Pomôcť vám môže aj šport alebo fyzická aktivita v širokom slova zmysle, ktorá, mimochodom, prinesie aj množstvo ďalších výhod. Okrem toho dbajte na zdravú stravu a obmedzte príjem kofeínu. Vyvarujte sa cigariet a alkoholu. Samozrejme, dôležitý je aj kvalitný spánok (pred spaním sa upokojte a nepoužívajte elektronické zariadenia). A ak radšej relaxujete v spoločnosti, porozprávajte sa s milovanou osobou, najlepšie na prechádzke v tichej oblasti, medzi zeleňou.
Horčík na upokojenie nervov
Jedným z príznakov nedostatku horčíka môže byť nervozita. Okrem toho štúdie ukazujú súvislosť medzi nedostatkom horčíka a vysokou náchylnosťou na stres. Na druhej strane, dlhodobý stres môže vyvolať nedostatok horčíka, pretože telo využíva zdroje horčíka na zvládnutie nervového napätia v náročných situáciách. Pravdepodobne si kladiete otázku, aké je východisko z tejto situácie?
Tento začarovaný kruh môžete prelomiť tým, že budete užívať horčík vo forme voľnopredajných prípravkov dostupných v lekárni. Tento spôsob sa odporúča najmä pri zvýšenej potrebe tohto prvku a jeho nedostatočnom príjme zo stravy. Dopĺňanie horčíka do stravy podporuje vyššiu odolnosť voči stresu, čo vám môže pomôcť zvládať nervozitu. Výsledky klinických štúdií poukazujú na priaznivý účinok príjmu horčíka na celý rad ochorení a porúch, ktoré sa vyskytujú aj ako reakcia na pretrvávajúci stres.
Ako predchádzať nervozite?
Keďže nervozita je zvyčajne reakciou na stres, snažte sa ju znížiť. Ak sa každý deň vraciate domov psychicky vyčerpaný a neviete sa zbaviť starostí, ktoré ste nechali v kancelárii, stavte na svoju obľúbenú formu odpočinku a relaxácie. Nezabúdajte tiež na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom - tá je okrem iného tajomstvom duševnej pohody a vysokej kvality života.
Ak chcete predísť psychickým a fyzickým ťažkostiam spojeným s nervozitou, stavte na dobré návyky a rutinu. Starajte sa o svoje zdravie na viacerých úrovniach: pestujte svoje vzťahy s blízkymi, nezabúdajte na dennú dávku pohybu (hoci aj krátku - pravidelnosť sa počíta), dávajte si pozor na prípadný nedostatok horčíka a vzdajte sa stimulačných látok.
Ak nervozita pretrváva, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc – v živote sa predsa nemusíme spoliehať len na seba. Psychiater alebo psychoterapeut vám pomôže dostať sa ku koreňu problému a vrátiť tak radosť do každodenného života. Rozhodujúca je rýchla reakcia. Keď u seba alebo u niekoho blízkeho spozorujete príznaky nervozity, neignorujte ich. Konajte okamžite.
- World Health Organization. ‘Stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology. Accessed April 25, 2024. Available from: https://dictionary.apa.org/nervousness
- Science Direct. ‘Individual differences in reactions to stress and their personality and situational determinants: Some implications for community mental health’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/003778567790004X
- National Institute of Mental Health. ‘I’m So Stressed Out! Fact Sheet’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
- Sonja Schumacher, Universität Konstanz. ‘Psychophysiological responses to emotional stimuli and their alterations in stress-related mental disorders’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://kops.uni-konstanz.de/server/api/core/bitstreams/d14db2d2-4f2f-4252-95d1-225834545655/content
- Yale Medicine. ‘Chronic Stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder
- Harvard Health Publishing. ‘Understanding the stress response’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- Harvard Health Publishing. ‘Why stress causes people to overeat’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
- National Health Service. ‘Breathing exercises for stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/
- National Health Service. ‘10 stress busters’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
- Harvard Health Publishing. ‘A 20-minute nature break relieves stress’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- Science Direct. ‘The association between work-life imbalance, employees' unhappiness, work's impact on family, and family impacts on work among nurses: A Cross-sectional Study’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352914823000680
- ResearchGate. ‘Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review’. Accessed June 3, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/353280416_Digital_detox_An_effective_solution_in_the_smartphone_era_A_systematic_literature_review
MAT-SK-2400283
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.